随着寒冷的天气带来感冒和类似流感的疾病的激增，记住你的饮食对你的恢复起着重要的作用是至关重要的。

当你感觉不舒服的时候，你可能不想吃太多，但是给你的身体适当的营养可以帮助它对抗让你感觉不舒服的病毒。

我们都知道水果和蔬菜对我们有好处，建议每天吃五份，但当你生病时，有些水果和蔬菜实际上弊大于利。当你感觉不舒服时，这里有一些最好的治愈食物。

如果你今年冬天生病了，这里有一些你应该吃的食物来帮助你康复（图片:盖蒂图片社)

1. 抗氧化剂

当你生病的时候，各种各样的水果和蔬菜都是特别有益的，因为它们可以减少氧化应激，支持你的免疫系统，缓解炎症——帮助你更快地恢复。据格洛斯特郡报道，富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、覆盆子、橙子、西兰花、菠菜和胡萝卜。

绿茶和黑巧克力也是有益的。

2. 大蒜

大蒜因其微生物特性（如大蒜素）而具有增强免疫系统的能力而闻名。一些研究表明，这有助于对抗与感冒和流感等疾病相关的细菌和病毒。

3. 紫锥菊

紫锥菊是一种草药，通常用于治疗感冒和流感症状时支持免疫系统。研究表明，它可以通过刺激免疫系统来帮助减轻感冒症状的严重程度和持续时间。

4. 大马哈鱼

健康热线表示，三文鱼是营养丰富的食物，富含蛋白质、B族维生素、硒、铁、锌和omega-3脂肪。Omega-3脂肪被认为可以帮助伤口愈合，增强免疫反应，抑制炎症。

仅仅85克野生鲑鱼就能提供超过70%的日常硒需求，硒是一种以控制炎症和免疫反应而闻名的矿物质。

5. 麦卢卡蜂蜜

蜂蜜对健康的好处是众所周知的，但最好选择一种特定的蜂蜜。除了舒缓，它还可以帮助缓解咳嗽和喉咙痛的症状。

6. 器官肉类

不管有什么先入为主的观念，器官肉，通常被称为内脏，是你能吃的最有营养的食物之一。它们富含免疫支持营养素，如维生素A、铁、锌、B族维生素和铜，铜有助于结缔组织和胶原蛋白的产生。

它们不仅能增强你的免疫系统，而且还是丰富的蛋白质来源。如果你正在从受伤中恢复，维生素A对增强你的免疫系统、减少炎症和促进伤口愈合至关重要。

7. 贝类

不仅仅是普通的鱼能帮助你抵御疾病。牡蛎、贻贝和蛤蜊等贝类富含促进健康的营养物质，尤其是锌。

锌对强健的免疫系统至关重要，它也有助于伤口愈合。据健康热线报道，六个中等大小的牡蛎（约59克）可以提供超过300%的每日锌摄入量。

戒掉烟酒

这不仅仅是关于我们吃什么，还包括我们可能需要改变的生活方式，以帮助我们摆脱疾病。这可能意味着确保我们得到足够的休息，特别是在我们身体不舒服或受伤的时候；保持水分充足,有效戒烟戒酒。

从疾病中恢复时避免吸烟和饮酒，你可以加快你的恢复，增强你的免疫系统。你的身体也可能缺乏某些营养素，比如锌、维生素B12和维生素A。

维生素A在正常视力、免疫系统、生殖和生长发育中起着关键作用，而B12对红细胞和DNA的形成至关重要。

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